| Happiness Booster Ciao come va con le decorazioni natalizie? Io quest’anno sono un po’ in sciopero. Guardo le scatole che contengono gli addobbi e, non so perché, mi viene subito in mente il lavoro che va fatto per disfarli. Temo che farò decorazioni zen a base di zenzero! Nel frattempo ieri mi sono regalata un corso di Pensieri scritti con @Simona Sciancalepore ed è stato proprio bello. Mi porto via due informazioni fondamentali: meglio usare un quaderno brutto così non ci si preoccupa di quello che si scrive e meglio usare un pennarello a pennello, di quelli che usano nelle scuole steineriane e adesso capisco bene perché: è come scivolare sulla pagina! Nel frattempo sta per iniziare la seconda settimana di Scrivere la pace nel cuore. Grazie di cuore alle tante persone che stanno partecipando in streaming o in differita🥰. Se desideri avere le registrazioni sostieni il progetto della Caritas Diocesana di Chiavari con un contributo a tua discrezione (ma ricordati di scrivere la tua mail perché indovinare gli indirizzi mail è piuttosto difficile). La prima settimana è stata dedicata alle emozioni che tolgono pace e la seconda settimana al perdono, alla gratitudine, e ad altri antidoti naturali del conflitto, quelli che si chiamano happiness booster!!!.Trovi qui tutte le informazioni Cosa sono gli Happiness booster?😍 Sono degli stimolatori di felicità. Ecco un breve elenco 1. Pratica di gratitudine Alla fine della giornata rifletti e scrivi 3 cose che sono andate bene e perché sono andate bene. Questo aiuta a costruire un’abitudine alla gratitudine e aumenta l’importanza delle azioni positive. 2. Utilizza i tuoi punti di forza in modo nuovo Identifica i tuoi punti di forza più importanti. Scegline uno e utilizzalo in modo nuovo ogni giorno per una settimana. 3. Scrivere una lettera di gratitudine Scrivi una lettera di gratitudine a qualcuno che non hai mai ringraziato prima. 4. Pratica di consapevolezza Prenditi qualche minuto al giorno per portare l’attenzione a qualcosa che stai facendo: per esempio, camminare, mangiare, ascoltare, respirare. Poi, leggi il mio articolo di fondo Pratica non è ripetizione 5. Stabilisci la tua intenzione Scrivi un’intenzione che vuoi raggiungere e che sia coerente con i tuoi valori di vita. Scrivi, se necessario, anche un piano d’azione per realizzarla. Quali sono i 2 passi specifici che puoi fare questa settimana per andare verso la realizzazione della tua intenzione? Non sai come mettere a fuoco la tua intenzione? Leggi questo post 6. Immagina il tuo Sé compassionevole Immagina un futuro in cui il tuo Sè compassionevole, saggio e coraggioso è pienamente espresso nella tua vita. Prendi nota dei punti di forza caratteriali che dovrai mettere in campo per coltivare la realizzazione di questo Sè compassionevole 7. Tu al meglio Pensa a un momento specifico, recente o passato, in cui eri al meglio, Sentivi di essere il tuo Sé autentico, di essere ciò che sei. Condividi la “storia” di questa esperienza con una persona importante della tua vita. 8. Praticare la gentilezza amorevole La meditazione di gentilezza amorevole consiste nel generare emozioni positive di amore nel momento presente. Le forme più comuni includono l’uso di immagini amorevoli e affermazioni positive. 9. Conta gli atti di gentilezza o fatti avanti con la gentilezza. Conta gli atti di gentilezza che fai ogni giorno e tienine traccia, in modo da poterne riportare il totale entro la fine della settimana. Oppure, osserva quando qualcuno fa qualcosa di deliberatamente gentile per te. Ripaga la gentilezza con 3 persone quel giorno. 10. Assaporare un ricordo dolce Uno dei miei preferiti. Rifletti ogni giorno per 2-3 minuti su due esperienze piacevoli e lascia che il piacere duri il più a lungo possibile. Segui il blog questa settimana: ogni giorno ci sarà un happiness booster post!!! Infine, le persone più felici hanno la loro parte di stress, crisi e persino tragedie. In queste circostanze possono essere angosciate ed emotive proprio come me o voi, ma la loro arma segreta è l’equilibrio e la forza con cui affrontano le sfide. Ho finito di leggere Il capro, Trovi la recensione qui Buona domenica! Ah, sì, domattina la pratica gratuita ci sarà e sarà dedicata agli Happiness booster 🥰🥰 |
| TUTTI I LUNEDI alle 8 su Zoom ID 824 7396 1147 | Passcode 052197 oppure guarda la registrazione su YouTube o Vimeo |
| Da nessun’altra parte trovi un’offerta così completa (perchè sono una praticante appassionata!) Il Calendario dei protocolli Mindfulness Clicca qui |
PROTOCOLLO DI MINFULNESS INTERPERSONALE Inizia il 16 Gennaio Serata di presentazione gratuita Martedì 9 Gennaio |
| PROTOCOLLO MBCT Inizia il 24 Gennaio Serata di presentazione gratuita Mercoledì 17 Gennaio PROGRAMMA MINDFUL SELF COMPASSION Inizia il 25 Gennaio Serata di presentazione gratuita Giovedì 18 Gennaio |
| PROTOCOLLO MBSR Inizia il 29 Gennaio Serata di presentazione gratuita Mercoledì 17 Gennaio |
| Pratica non significa ripetizione di nicoletta cinotti, 17/12/2023  Se c’è una cosa che può risultare difficile, almeno all’inizio, è l’invito che viene fatto nei protocolli mindfulness, a portare avanti la pratica a casa. Non è un invito insolito. Siamo cresciuti sentendoci dire che dobbiamo ripetere le cose per impararle, che dobbiamo allenarci per essere sportivi, che dobbiamo studiare per superare gli esami. Siamo […] Leggi il seguito sul sito |